Значение витаминов и минералов для беременных: железо, кальций и фолиевая кислота
Беременность – это период, когда женщина должна уделять особое внимание своему здоровью и правильному питанию. Одним из наиболее важных аспектов является адекватное потребление витаминов и минералов, таких как железо, кальций и фолиевая кислота. В этой статье мы рассмотрим роль этих питательных веществ во время беременности и то, как вы можете включить их в свой рацион.
Железо
Железо является важным элементом, который помогает женскому организму вырабатывать новые эритроциты, необходимые для насыщения кислородом плода. Беременные женщины часто имеют дефицит железа, что может привести к анемии. Симптомы анемии включают утомляемость, головокружение и слабость. Хорошими источниками железа являются красное мясо, птица, рыба, бобовые, орехи, зеленые овощи и цельнозерновые продукты. Дефицит железа может привести к преждевременным родам, низкому весу при рождении и другим проблемам. Поэтому суточная доза железа должна быть увеличена до 27 мг.
Кальций
Кальций является важным минералом, необходимым для развития плода. Это также помогает сохранить кости матери здоровыми. Беременные женщины должны получать достаточное количество кальция, чтобы обеспечить развитие костей плода и предотвратить риск развития остеопороза. Женщина во время беременности должна потреблять 1000 мг кальция в день. Хорошими источниками кальция являются молоко, йогурт, сыр, зеленые овощи, тунец, лосось и брокколи.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота является витамином группы В, необходимым для формирования ДНК и помогает предотвратить определенные пороки развития плода, такие как дефекты позвоночника и анэнцефалия. Беременные женщины должны получать достаточное количество фолиевой кислоты, особенно на ранних сроках беременности. Хорошими источниками фолиевой кислоты являются цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, цитрусовые. Суточная доза фолиевой кислоты должна составлять 600 мкг.
Кроме того, важно учитывать индивидуальные нужды и потребности каждой беременной женщины и обращаться за консультацией к медицинскому работнику.